Nature is a great teacher

- yes, she is!

When we practice outdoor we have to adapt and rethink our practice. Nature is alive an constantly changing, no flat, artificial grounds like in our urban studios. Asanas might not look or feel like we are used to...explore this experience with joy and dig out the beginners mind 

Go play in the forest - with the forest, like you did as a child!

We took these pictures in Africa's southernmost forest @ healthy, ancient, green and jucy - Platbos forest. Check its website for more information on this magical place and it's natural tree essences: http://www.platbos.co.za/platbos_forest.html

Padmasana variation

Lotus Pose variation

• I might not achieve full Padmasana in this life, but anyway, I practice it daily :)
• calming, grounding posture
• straightens the spine
• stimulates pelvis, abdomen and bladder by deep stretching this area, traditionally this pose we hold long and static. STIRA SUKHA ASANAM. Yoga Sutra 46. It says postures are meant to be comfortable and steady. We shall practice yoga postures without effort or tightness, so our attention can focus on the infinite.
• stretches anckeles and knees
• eases menstrual discomfort by widening and creating room in the pelvis
• can be practiced until late into pregnancy and is said to ease childbirth
• supposed to awaken kundalini

Vrksasana

Treepose

• strenghtes thighs, claves, ankles and your spine
• stretches groin and inner thigh of the lifted leg
• stretches chest and shoulders, once balances is found and arms activated
• improves feeling of balance
• strenghtens plantar muscles improves inner arch of foot
• teaches to be flexible and strong at the same time

Ardha Matsyendrasana

Half lord of the fishes

• stimulates liver and kidneys by a twist started from the pelvic area. No deep asymetric twist on trees please.
• stretches hips, shouders, chest
• energizes the spine
• relieves menstrual discomfort, fatigue and lower backache
• increases appetite and digestion by stimulating intestionals
• supposed to awaken kundalini

Parsvakonasana

Extended side angle pose

• strenghtens and stretches the legs
• stretches groins, spine, chest ans lungs!
• stimulates abdominal organs
• builds stamina
• improves balance and digestion

Urdhva Mukha Savanasana

Upward facing dog

• improves posture by opening and stretching the chest and straightening the spine
• stretches lungs (therapeutic for asthma), shoulders and abdomen
• firms your glutaeii
• relieves fatigue and lower back pain

Walking meditation

...is about establishing AWARENESS and developing mindfulness during the activities of your daily life. http://yogajust.blogspot.ch/2013/01/gehmeditation.html

SUP yoga

Childs pose. variation

• gentle stretches for the hips, thighs and ankles
• calms the brains and helps to let go of the day, stress and fatigue
• relieves back and tension from the neck and shoulders, when done with active arms like in the picture.
• we start SUP yoga sessions in balasana to get used to our floating yoga mats, by putting head and legs on the board we easily find balance on the water, by finding balance we find trust, by finding trust we open up, by opening up we get courageous for the next step:

Dolphin pose. varaition

• calms the brains, relieves stress and headaches, improves digestion
• I love to practice dolphin pose in a dynamic manner, so I move forward to strengthen arms and shoulders while inhaling and move back for a great stretches of the backside of my thighs and calves by exhaling
• relieves menstrual discomfort by amplifying blood flow in the lower back area

 Side plank. variation

• strengthens arms, belly, side body and legs
• if I want to concentrate and work with my core on the SUP I split my legs to find more stability
• if I play with my sense of balance and try to improve, I put the top leg on the bottom one for full pose

Bridge pose. variation

• stretches neck and spine
• opens chest
• stimualtes abdominal organs and lungs
• awakens tireds legs
• improves digestion
• this pose is pretty stable, even on the SUP, one leg up is a playful variation to explore stability and balance

Pigeon pose. variation

• stretches thighs, groins, psoas
• in the picture I added active arms for shoulder and chest opening
• when I practice pigeon on the SUP it suddenly becomes also a great balance pose, because it is completely asymmetric it is challenging to find the point of equilibrium

Downward-facing dog. variation

• clams the brains, when ever I practice down dog I feel hOMe, in down dog my body knows it's yoga time, time to let go of the day, it's the welcoming pose inviting me to relieve all sorts of stress
• energizes the body
• strengthens arms, hands, wrists (great for manual therapists!) legs and lower back muscles
• stretches shoulders, hamstrings, calves
• relieves menstrual discomfort as dolphin pose does and improves digestion
• I love to play with down dog, dogs are always playing this is why I rarely practice down dog as a static pose, in the pic you see me in a 3 legged down dog, one of many variations...

SUP yoga is for all levels. Come float with me this summer! ALOHA y namaste.

if you prefer staying o the mat for any reason this is my favorite:

SUP Yoga 2013 - summer coming up!!

SUP yoga is a fun work out! 

It strengthens your core muscles like no other asana sequence, since you have to balance from your body's center in every single position, so you stay present, you breath and bring all your focus to the moment - if not you'll take a dip into the water :)

btw we don't finish SUP yoga sessions before everyone has been in the water, taking a swim is part of it! We love to play with water, as much as we love to play with boards.

NAMASTE.

martina @ www.suissenautic.ch
supported by www.faltboot.ch

Information on 2013 locations coming up soon!
wastlinthesun@hotmail.com

what we did last summer: http://yogajust.blogspot.ch/2012/07/sup-yoga.html

Yoga Woche in Vals / Graubünden

Bewusst berühren. Bewusst bewegen. Bewusst geniessen.

Eine Yoga Woche in Vals / Graubünden / Schweiz

Termine

24. Mai – 29. Mai 2013

18. Oktober – 23. Oktober 2013

                                                                                      

Leistungen

•        5 Übernachtungen im Einzelzimmer
•        vollwertiges Frühstücksbuffet, Z’vieri – Snack, veganes 3 Gang Abendessen
•       1 x Massage, 60min
•        6 x Yogalektion
•        4 x Workshop  Bewusst berühren. Bewusst bewegen. Bewusst geniessen.

für 980 Franken

Anmeldung und Kontakt:

www.yogajust.blogspot.com

martina.wastl@gmail.com

Informationen zur Unterkunft: www.hotel-steinbock.ch

Informationen zur Umgebung: www.visit-vals.ch

Hotel Steinbock

Wurde im Dezember 2012 neu eröffnet und liegt in Gehdistanz zum ruhigen valser Ortskern.

Als Holzsystembau besteht das Hotel fast ausschliesslich aus Holz, Stein und Glas. Um eine kurze Bauzeit zu gewährleisten, da der spezielle Kraftort an dem es nun steht, möglichst wenig gestört werden sollte, wurde das Gebäude vorgefertigt und umweltschonend erstellt.

Dies liegt der Betreiber Familie Casutt besonders am Herzen!

Auch wird grosser Wert auf Nachhaltigkeit gelegt, so bezieht die Küche des Hotels Zutaten von regionalen Lieferanten, um kleine Unternehmen zu unterstützen und achtet darauf, diese mit Liebe, zu gesunden Schlemmereien für uns zu Bereiten.

Tagesablauf

06.30h - 07.00h Meditation

07.15h – 08.45h Yoga

ab 10h Vollwertiges, veganes Frühstück mit ausgewählten nahrhaften Köstlichkeiten und einer vielfältigen Auswahl an feinen Teesorten.

bis 16h hast du jeweils Zeit für Dich selbst. Bring Lesestoff mit, bring dein Schreibzeug mit, bring Handarbeitsmaterial – das Hotel Steinbock bietet dir die Ruhe und den Raum, um Dich an den simplen und wertvollen Beschäftigungen des Lebens zu erfreuen.

Die eindrückliche Natur um Vals bietet natürlich auch Outdoor Aktivitäten. Bring dein Mountainbike, deine Wanderschuhe und deine Nordic Walkingstöcke. Gerne erzählen wir dir von den speziellen und kraftvollen Orten und Plätzen im Valsertal und 

16.30h – 19.00h Workshop

(Bewusst Berühren I&II, Bewusst Bewegen, Bewusst Essen)

19.30h Abendessen

21.00h Meditation

Diese Yoga Woche soll inspirieren einen bewussten Lifestyle zu etablieren, soll Gemeinschaft entstehen und erleben lassen, soll uns spüren und erkennen lassen was das Wesentliche für uns ist, soll uns lehren uns selbst zu helfen. Willkommen sind AnfängerInnen und Erfahrene.

Workshops

•        Bewusst berühren – 2 Teile: Elemente der klassischen Massage treffen zusammen mit dem subtilen Kontakt der Craniosacralen Methode und den passiven Dehnbewegungen der Thai Massage. Geben und Nehmen, „behandeln“ und berühren lernen mit bedingungsloser Liebe, mit Respekt und Mitgefühl.

•           Bewusst bewegen: wir starten mit einer Gehmeditation. Werden uns eines        automatisierten Ablaufes bewusst. Grundlagen der Ausrichtung in Yogapositionen werden beleuchtet und praktiziert. Eine fliessende Sequenz entsteht.

•        Bewusst geniessen: wir schmecken, wir riechen, wir probieren. Kombinieren bekannte Zutaten neu. Zusammen bereiten wir ein das Abendessen. Dabei gibt es Informationen zu Hintergrundgedanken der veganen Ernährung, Möglichkeiten und Alternativen zum Substituieren.

Yoga

Durch die körperliche Yogapraxis, Asanas, so werden die einzelnen Positionen genannt, wollen wir uns an die Einheit von Materie und Feinstofflichem erinnern.

Martina ist davon überzeugt, dass eine bewusst und aufmerksam ausgeführte Praxis, ob aktiv oder passiv, Energie im Körper mobilisiert und in einen freien, ursprünglichen Fluss bringt.

In ihren Klassen teilt sie auf ihre authentische, offene Art die Erfahrungen die sie selber erlebt, auf und neben der Yoga Matte. Inspiriert vom täglichen, urbanen Leben und ihren Reisen will sie ermutigen eigene Grenzen auszutesten und zu erweitern, sie will einladen zum Experimentieren und zum Spielen mit der ureigenen Kraft die in uns allen steckt und uns lebendig fühlen lässt.

Martina zeigt Dir, in den Workshops der Woche, die Werkzeuge die Du brauchst um auch im Alltag von diesen Qualitäten Gebrauch zu machen. Übe in den Yoga Lektionen dieser Tage aufmerksam zu sein, lerne Deiner natürlichen Intuition zu vertrauen und bringe diese Fähigkeiten in den Workshops direkt zum Einsatz.

Ernährung

Die Basis für eine beständige Gesundheit und der Schlüssel zum ganzheitlichen Wohlbefinden ist die Nahrung mit der wir uns täglich versorgen. In dieser Yoga Woche achten wir ganz besonders darauf regionales Gemüse und Früchte frisch zu verarbeiten. Wir werden weitgehend fern bleiben von industriell verarbeiteten Produkten, stattdessen mit viel Liebe und Hingabe vegane Gerichte zubereiten und uns verwöhnen lassen. Denke dabei nicht an Verzicht, nutze diese Gelegenheit um Dein System zu entlasten, Dich zu reinigen und lass Dich im Bewusst geniessen Workshop, überzeugen auch zu Hause feine, vegane Gerichte auszuprobieren.

Massage

Auf persönliche Bedürfnisse angepasste Behandlungen gibt es von Angelina Schmid. Sie freut sich darauf, Dich spüren zu lassen was Entspannung bedeutet.

Impressionen aus dem Hotel Steinbock